8 esercizi di dribbling

Prima di incominciare con gli esercizi di dribbling, leggi questi tre consigli:

• Non fissare la palla, perché l'obiettivo è quello di tenere sempre d'occhio contemporaneamente compagni, avversari e canestro.
• Tieni la testa alta, guarda in avanti e fissa un punto.
• Allena entrambe le mani.

Ora puoi incominciare con gli esercizi di dribbling:

• Dribbling per principianti
• Dribbling e concentrazione
• Crossover
• Dribbling lungo un percorso
• Dribbling al rovescio
• Dribbling per i più esperti
• Dribbling ad "otto"
• Crossover e tocco di mano
• Combinazioni di esercizi
• Dribbling con due palloni

Per affrontare questi esercizi è necessario padroneggiare la tecnica base del palleggio. Se sai già palleggiare da fermo, allora puoi migliorare la tecnica e diventare presto un professionista del palleggio.

Palleggiare mentre vieni distratto aumenta le tue capacità di concentrazione e multitasking.

Struttura dell'esercizio:

• Fase 1: Muoviti, palleggiando, su tutto il campo.
• Fase 2: Mentre palleggi chiacchiera con un altro giocatore.
• Fase 3: Continua a palleggiare e contemporaneamente stringi la mano a un compagno di squadra.

Il palleggio in crossover rafforza la tua dimestichezza con la palla e, a seconda della velocità, anche la tua resistenza.

Durante l'esercizio palleggia sul posto e passa la palla da una mano all'altra. Piega leggermente le ginocchia e tieni dritta la schiena.

Struttura dell'esercizio:

• Fase 1: Palleggia passando la palla da una mano all'altra finché avrai guadagnato sicurezza.
• Fase 2: Assumi una posizione bassa, per diminuire la distanza dal pavimento. A seconda della posizione assunta, cambia la reazione della palla e la forza che devi esercitare per farla rimbalzare.
• Fase 3: Aumenta il ritmo e cerca di palleggiare senza perdere la palla.

Consiglio: Per ottenere dribbling particolarmente bassi e veloci, puoi provare anche da seduto a palleggiare utilizzando a turno la mano destra e la mano sinistra.

Un percorso è un ottimo allenamento per migliorare la dimestichezza con la palla. Può variare ogni volta, a seconda del livello di difficoltà prefissatosi.

Diversi percorsi che puoi provare:

• Palleggia facendo lo slalom tra coni stradali
• Muoviti lungo una panca ed esercita il palleggio al di là di questa
• Palleggia al lato di cerchi che formano un percorso
• Effettua uno sprint, ad esempio tra due coni
• Kästen, über die Sie laufen, den Basketball aber gleichzeitig daran vorbei dribbeln
• crea un percorso stretto con corde o bastoni ed esercita palleggi bassi mentre corri.(puoi creare anche delle curve)

Per migliorare l'abilità con la palla, puoi provare a palleggiare all'indietro.

Struttura dell'esercizio:

• Fase 1: Palleggia davanti al tuo corpo e corri all'indietro.
• Fase 2: Palleggia attorno al tuo corpo.
• Fase 3: Cerca di palleggiare dietro la schiena.

Se per te palleggiare e correre allo stesso tempo non è più un problema, allora sei pronto per esercizi più difficili.

È normale avere un lato preferito dove il palleggio riesce meglio. Se riesci a palleggiare bene da entrambe le parti, allora parti avvantaggiato e puoi reagire meglio durante il gioco.

Allena il palleggio con entrambi le mani: in piedi e a gambe larghe fai passare la palla da una parte all'altra disegnando un otto immaginario.

Struttura dell'esercizio:

• Fase 1: Palleggia disegnando un otto tra le gambe finché guadagnerai dimestichezza e non perderai più la palla.
• Fase 2: Piega ancora di più le ginocchia per avvicinarti al pavimento.
• Fase 3: Cerca di aumentare la velocità del palleggio. Un dribbling basso e veloce è più difficile da effettuare. Se vuoi migliorare la tua dimestichezza con la palla, puoi cercare di disegnare un otto immaginario tra le gambe palleggiando ancora più in basso e aumentando la velocità.

Questo esercizio è ideale per allenare la tua velocità, concentrazione e sopratutto coordinazione.

Struttura dell'esercizio:

• Fase 1: Posizionati davanti a un palo o a un altro giocatore, con una distanza di circa un braccio. Palleggia in crossover davanti a te, e cioè spingi la palla da una mano all'altra.
• Fase 2: Mentre hai la palla in una mano, batti l'altra mano al lato del palo o contro la mano dell'altro giocatore.
• Fase 3: Non appena avrai preso dimestichezza con l'esercizio, puoi aumentare la velocità di realizzazione.

Puoi scegliere alcuni esercizi di dribbling, eseguirli in una determinata sequenza o combinarli tra di loro in modo da simulare una dinamica di gioco e allenarti al meglio.

Combinazioni di esercizi possono essere:

• Doppio palleggio in crossover davanti a te, doppio palleggio dietro la schiena e subito dopo un palleggio a forma di otto tra le gambe. Questa sequenza di palleggi può essere ripetuta a piacimento, cercando di aumentare di volta in volta la velocità.
• Crea un percorso con dei coni tra i quali ti muoverai. Quando arrivi ad un cono puoi eseguire un esercizio a piacimento. Esercitati in un palleggio e in un cambio di direzione veloce, e allena la tua capacità di reazione.

Consiglio: Altri giocatori possono intralciarti nell'esercizio per aumentarne la difficoltà. Non lasciarti infastidire e rimani concentrato nei tuoi movimenti.

Palleggiare con due palloni contemporaneamente è l'esercizio ideale per allenare entrambe le mani. Puoi aumentare di volta in volta il grado di difficoltà dell'esercizio.

Struttura dell'esercizio:

• Fase 1: Palleggia con entrambi i palloni in piedi da fermo.
• Fase 2: Palleggia ora mentre corri.
• Fase 3: Destreggiati con i due palloni ciascuno in una mano in questo modo: fai rimbalzare un pallone sul pavimento e contemporaneamente lancia l'altro pallone nell'altra mano. La mano ora libera prende il pallone che è rimbalzato sul pavimento. Una volta presa dimestichezza con l'esercizio, puoi aumentare la velocità di movimento.

Questi esercizi ti offrono la preparazione perfetta per cimentarti nel palleggio durante le tue prossime partite. Per evitare falli durante il palleggio, trovi qui le Regole della pallacanestro.

Non ti sono bastati i nostri esercizi? Allora il tiro in sospensione o la schiacciata sono la tua prossima sfida.

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Ti auguriamo buon divertimento!

Crediti d'immagine: Foto di copertina: © gettyimages/LightFieldStudios, Foto 1: © gettyimages/SeventyFour, Foto 2: © gettyimages/nimis69, Foto 3: © gettyimages/Wavebreakmedia, Foto 4: © gettyimages/miodrag ignjatovic, Foto 5: © gettyimages/Geber86, Foto 6: © gettyimages/oneinchpunch, Foto 7: © gettyimages/Geber86, Foto 8: © gettyimages/BreakingTheWalls.