Calcio: allenati e pianifica gli esercizi nel modo giusto

Chiunque voglia prendere più seriamente il calcio amatoriale e far parte di un'associazione o fondare una squadra coi propri amici, si trova davanti a molti dubbi. Di seguito cerchiamo di chiarire quelli principali.

Consiglio: Su questo blog si trova una lista molto utile sul cosa bisogna mettere nel borsone.

La federazione calcistica tedesca (DFB) approfondisce ancora sul tema sul suo sito (in tedesco). Ovviamente i giocatori possono indossare indumenti non permessi alle partite durante gli allenamenti.

Oltre al corretto abbigliamento dei giocatori, anche gli attrezzi possono essere un arricchimento per l'allenamento calcistico:

• Cinesini
• Ostacoli
• Pali da slalom
• Dischetti
• Corde per saltare
• Tappeti per esercizi a terra
• Rimbalzatore per la palla
• E molto altro!

La lista potrebbe continuare all'infinito. Ma non tutte le squadre possono permettersi attrezzature costose. Questo significa che a volte bisogna improvvisare.

In fin dei conti, è la palla lo strumento più importante nel calcio. Il resto poi dipende dalla creatività e le preferenze dell'allenatore. Non bisogna per forza avere sempre l'attrezzatura migliore. Per esempio la palla medica, usata anche semplicemente in palestra, è un ottimo strumento per l'allenamento di calcio.

Attrezzature per l'allenatore: l'allenatore ha bisogno di una cartellina, un portablocco, un blocco per appunti e delle penne. Anche lavagne e software per allenatori possono risultare utili. La DFB per esempio utilizza un software gratuito per creare immagini del campo online (in tedesco).

L'allenatore di calcio Daniel Drißler, di Mannheim, ci spiega quali sono gli elementi fondamentali per un buon allenamento e in che modo un alleanatore può dare il meglio di sé.

"Quando giocavo mi interessavano già molto strategie e tattiche, ed è proprio per questo che ho continuato a lavorarci. La sfida più grande nell'allenare una squadra sta nell'ispirare diversi tipi di persone, con i loro personali punti di vista, perché si raggiunga un obiettivo comune e soprattutto facendo in modo che siano tutti coinvolti. Questo va oltre al lavoro fatto sul campo di allenamento."

Coltiva inoltre la sua passione per un allenamento di alto livello sul suo blog (in tedesco) da ormai sette anni.

"Quando sei agli inizi, l'ideale sarebbe prendersi il tempo di fare attenzione a quello che fanno gli allenatori esperti. Se sono i tuoi primi allenamenti, non devi aspettarti troppo da te stesso. Pensa a degli esercizi semplici e accetta il fatto che farai qualche errore".

Gli errori non sono una cosa negativa di per sé. Ti danno l'opportunità di migliorare le tue abilità di allenatore in modo mirato: "Sbagliare è normale e anche un'occasione per migliorarsi", dice Daniel. Aggiunge anche: "Tuttavia, questo è possibile solo se ti poni delle domande dopo ogni allenamento: cos'è andato bene, cosa invece è andato male e perché? Confrontarsi con i colleghi può aiutare, per esempio chiedendo loro cosa farebbero di diverso rispetto a te".

Porsi delle domande e confrontarsi con i colleghi sono due fattori molto importanti per chi vuole diventare un buon alleanatore di calcio.

Quando alleni una squadra per la prima volta, devi innanzitutto capire qual è il livello dei giocatori. Daniel spiega: "Si può scoprire il livello dei giocatori relativamente in fretta, per esempio quando chiedi sforzi ulteriori (più velocità, movimenti più complessi, azioni tattiche). Quando i giocatori non sono all'altezza, vuol dire che sei arrivato al limite. Un limite che può essere sempre migliorato."

Ovviamente devi tenere a mente che ogni giocatore è diverso: "Questo limite è diverso per ogni giocatore, quindi anche l'allenamento deve essere variegato - per esempio facendo esercizi in piccoli gruppi omogenei o esercizi individuali".

Per un buon allenamento è necessario procedere in modo sistematico e determinare la struttura e la sequenza di ogni sessione con anticipo. Il programma di allenamento ti aiuterà a farlo. Ogni programma è diverso a seconda della squadra, per questo non esiste un programma perfetto a livello universale. Daniel ci ha tuttavia dato dei consigli utili su cosa è importante quando si pianifica l'allenamento.

Di base devi pensare ai punti principali che vuoi allenare (tattiche individuali, tattiche di squadra, come segnare, ecc.) e prendere in considerazione il livello di gioco e l'età dei giocatori.

Daniel Drißler spiega cos'è importante per un buon programma di allenamento:

• Poniti degli obiettivi: "Un programma per l'allenamento dovrebbe derivare dagli obiettivi stagionali o dagli obiettivi di sviluppo della squadra e dei giocatori. Questo ti permette sempre di spiegare ai giocatori perché alleni un determinato aspetto."
• Tieni a mente il fattore temporale e rimani flessibile: "È importante tenere a mente che c'è bisogno di tempo per allenare determinati aspetti individuali. Di solito si ha bisogno di più tempo di quanto si abbia preventivato."
• Fai attenzione alle condizioni generali: "Devi anche sempre stare attento alle condizioni generali dell'associazione (orari di allenamento, dimensioni del campo, ecc.) e della squadra (partecipazione, orari, performance) e adattare il programma di conseguenza."

Consiglio: invece di stampare e distribuire il programma dell'allenamento, crealo con uno strumento online. Un vantaggio per esempio è che qualsiasi giocatore può aprirlo quando vuole e può essere informato di eventuali cambiamenti per e-mail.

Per strutturare al meglio l'allenamento, segui semplicemente le fasi dell'allenamento: "La struttura viene determinata dalle fasi dell'allenamento, che a loro volta sono costituite da esercizi o sequenze individuali", dice Daniel. "In quanto allenatore, dovresti fare attenzione alla sequenza cronologica e annunciare in modo chiaro il passaggio da una parte all'altra dell'allenamento. Personalmente pianifico sempre l'allenamento per iscritto e con le tempistiche, che permettono comunque sempre qualche ritardo."

Con moderazione, puoi anche coinvolgere i giocatori nell'organizzazione dell'allenamento. "In quanto allenatore, è mio il compito di stabilire il quadro per lo sviluppo della squadra e dei giocatori singoli e di identificare opportunità di sviluppo", spiega Daniel. "Ma questo non significa che non puoi pianificare l'allenamento assieme ai tuoi giocatori una volta ogni tanto (questo dipende dalla fascia d'età dei giocatori). Questo mostra il tuo apprezzamento nei confronti dei giocatori e li aiuta a capire meglio i meccanismi dell'allenamento."

Non devi occuparti dell'allenamento da solo. Insieme ad un altro allenatore, puoi preparare la tua squadra in modo ancora più specifico: "Più allenatori hai, meglio è. In questo modo, potete osservare più giocatori e allenarli meglio individualmente", dice Daniel. "Nell'allenamento di base della DFB, la proporzione tra allenatori e giocatori è di 1:7 o 1:8. Con tanti allenatori puoi lavorare in gruppi più piccoli e quindi permettere a ogni giocatore di avere più contatto con la palla".

Un "co-allenatore" è "idealmente, un collega sullo stesso livello che può contribuire tanto quanto il suo 'superiore'."

Ci sono tantissimi esercizi per l'allenamento di calcio e Internet è sicuramente una miniera d'oro per qualsiasi allenatore o giocatore. Di seguito presentiamo alcune fonti che offrono buoni esercizi:

La pratica rende perfetti. Questo non vale solo per i calciatori, ma anche per i loro allenatori. Acquisire esperienza, accettare consigli da parte dei colleghi e preparare le proprie sessioni di allenamento meticolosamente sono tutti fattori che ti aiuteranno ad allenare la tua squadra nel migliore dei modi.

Nella categoria calcio sulla Magazine owayo puoi leggere molto altro, per esempio sull'allenamento specifico dei portieri.

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Il team owayo ti augura un buon allenamento!

Crediti: Titolo della foto: © E+/ andresr; Foto 1: © iStock / Getty Images Plus/ Dmytro Aksonov; Foto 2: © DigitalVision/ PeopleImages; Foto 3: © Daniel Drißler; Foto 4: © E+/ miodrag ignjatovic; Foto 5: © E+/ South_agency; Foto 6: © iStock / Getty Images Plus/SeventyFour; Foto 7: © E+/ South_agency; Foto 8: © E+/andresr; Foto 9: © E+/ ljubaphoto